Grossesse / accouchement

Exercices pendant la grossesse

Exercices pendant la grossesse



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La grossesse n’est pas une période au cours de laquelle vous devez vous préparer au départ en course ou exposer les muscles de différentes parties du corps. C'est évident. Cependant, cela ne signifie pas que la grossesse est sur le point de s'allonger (à moins que votre médecin ne vous le demande) et de regarder la télévision. Une bonne forme physique présente de nombreux avantages. Grâce au corps renforcé, il est plus facile de traverser les épreuves de la grossesse, de l'accouchement et même de la maternité ultérieure.

Pourquoi faire de l'exercice pendant la grossesse?

Le but n'est pas de développer la force nécessaire pour soulever des poids plus importants ou une vitesse supérieure, mais d'améliorer la condition physique et la souplesse du corps. Le but de l'exercice pendant la grossesse est améliorer la circulation et développer une bonne endurance.

Programme d'exercices pour la grossesse

Beaucoup de futures mères ont peur de faire de l'exercice pendant la grossesse afin de ne pas nuire au bébé. En attendant, il convient de rappeler que la base de la planification de vos efforts est écouter votre propre corps et forçant vos propres capacités.

Si nous sommes en forme, faire de l'exercice pendant la grossesse nous pouvons commencer immédiatement à utiliser des poids manuels d'un demi-kilogramme. Cependant, si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse, il est recommandé de commencer à faire de l'exercice sans poids supplémentaire. Lorsque le contraire est vrai: les poids deviendront trop légers, vous pouvez systématiquement augmenter légèrement la charge.

Il est important de ne pas forcer le corps par des exercices. Les exercices suivants avec des poids ne doivent pas être effectués de jour en jour, mais 2-3 fois par semaine pendant moins de 30 minutes.

Lisez comment pratiquer avec un ballon de rééducation pendant la grossesse.

Warm up - mars

L'exercice est bon pour commencer avec un bref échauffement sous la forme d'une promenade. Seulement 30 secondes de marche sur place en levant les genoux haut. Les coudes doivent bouger avec les genoux (disposés à angle droit). Les bras doivent être laissés détendus (ne les soulevez pas). La marche doit être douce et le souffle régulier et profond. L'exercice peut être fait avec des poids dans la paume de votre main.

Exercice pour l'équilibre

Il est maintenant temps de réchauffer vos jambes, vos bras et vos épaules. Nous faisons cet exercice, légèrement écartés, la jambe gauche légèrement allongée. Par contre, la main gauche tient le poids à la hauteur des épaules et le coude est dirigé vers le bas. Avec la main droite (avec un poids), nous faisons exploser, à ce moment-là, nous pouvons grimper sur les orteils et descendre au talon. Nous effectuons 10 répétitions pour chaque épaule. N'oubliez pas d'exercer avec prudence, restez calme.