Préscolaire

7 façons de renforcer l'immunité de votre enfant à l'automne


Comment renforcer la résistance d'un enfant à l'automne? En tant que parent, vous pouvez faire beaucoup pour aider le système immunitaire de votre fille ou de votre fils à fonctionner, en réduisant au minimum les risques de maladie. Voici les règles les plus importantes à prendre en compte dans les jours et les mois à venir.

Comment renforcer l'immunité d'un enfant? Utilisez un régime chauffant

L’automne est le bon moment pour utiliser un régime alimentaire réchauffant qui garde le corps au chaud, protège du froid et réduit les risques d’infection. Cela vaut la peine d'inclure dans le menu du jour céréale (surtout le mil, qui renforce et aide à faire face aux premiers symptômes de la maladie). En plus, prenez bien soin de votre présence poisson gras - maquereau, saumon, thon (attention aux métaux lourds! - lisez le poisson dans le régime de l'enfant), l'ail, le gingembre et les oignons, et aussi réchauffer les épices - curcuma, cannelle, thym, marjolaine, cardamome, romarin, gingembre, clou de girofle.

En période d'infection, ils comptent beaucoup tisanes - thé de tilleul, camomille, ortie, prêle et fenouil et jus de framboise. Il vaut la peine d'ajouter à la tisane gingembre râpé, de sorte que l'effet de réchauffement est encore plus intense.

Augmenter la quantité de vitamine C

La vitamine C est connue depuis longtemps pour son immunité. Il protège non seulement contre les infections, mais réduit le temps de maladie en raison de sa forte propriétés anti-inflammatoires. Vous n'avez pas à le donner sous forme synthétique, tout ce que vous avez à faire est de le préparer savoureux une boisson qui soutient l'immunité, ce sera une véritable bombe de vitamines qui vous réchauffera également.

seulement besoin de Jus de citron fraîchement pressé, eau, cardamome, un peu de cannelle et de clou de girofle.

Oméga 3 et vitamine D sains

De l'automne au printemps, il convient de compléter la vitamine D, qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire.

Souvenons-nous aussi de quantité optimale d'acides gras sains, en particulier d'oméga 3, qui améliorent l'immunité. Si votre enfant ne mange pas trop de poisson, il convient d'envisager huile de poisson. Actuellement, nous avons accès à des produits savoureux qui ne ressemblent pas aux sirops cauchemardesques du passé (clic). On peut aussi trouver des oméga 3 dans graines de lin, amandes, graines de citrouille.

Faites attention à la quantité de produits laitiers

En automne, il convient de porter une attention particulière à la quantité de produits laitiers dans votre alimentation. Cela ne devrait pas être trop, en particulier il convient de limiter le yogourt sucré et le fromage. Pourquoi? Parce que le lait et les produits laitiers, à la lumière des recherches scientifiques récentes, refroidir le corps, augmenter la sécrétion de mucus, ce qui favorise le développement de maladies.

Si votre enfant contracte une infection, il est préférable de limiter au minimum la quantité de produits laitiers! Manger du fromage, du fromage cottage, boire du lait peut aggraver le problème d'écoulement nasal et de toux, ce qui ralentit la guérison. Au lieu de fromage, ça vaut la peine d'essayer sandwichs sains - avocat, pois chiches, millet (lisez comment préparer une pâte pour le pain).

En savoir plus sur l'utilisation d'un régime froid.

Limiter le sucre dans votre alimentation

En tant que mère, je sais à quel point il est difficile de limiter le sucre chez les enfants, car les bonbons à la gelée, les friandises, les chocolats et les bonbons sont une tentation de tous les instants. Cependant, cela vaut la peine d'essayer car Un régime sucré favorise l'infection. Le sucre est "l'aliment parfait" pour les bactéries et les virus.

Règle d'or? Donner des bonbons une fois par semaine. Si cela ne fonctionne pas, une fois par jour dans une alternative saine - donner barre saine faite maison, fruits secs ou nutella fait maison, préparée à base de banane, de cacao, d’huile de coco et de miel. Les enfants aiment aussi manger des chips de fruits (par exemple à base de pommes).

Lisez - 5 produits que vous pouvez préparer pour votre enfant et donnez-les dans une version malsaine

Apport d'air frais

Idéalement, si l'enfant reste à l'extérieur pendant une heure, quel que soit le temps. Malheureusement, cela n’est pas toujours possible dans la réalité quotidienne occupée. Par conséquent, essayez d’introduire une règle différente et faites une petite promenade tous les jours. 20 minutes chaque jour. Cela devrait être sauvé.

Habillez-vous correctement en fonction des conditions météorologiques (n'oubliez pas de ne pas surchauffer votre enfant!), De préférence avec des oignons (pour pouvoir vous déshabiller si nécessaire). Rappelez-vous de l'activité physique, qui a également un effet positif sur l'immunité

Une dernière chose que nous oublions souvent - exactement à plat, surtout au coucher.

Servir l'ensilage

Notre immunité et celle de nos enfants dépend de l'état des intestins. approprié Le travail intestinal et le bon état des villosités intestinales décident de la façon dont le corps est capable de se protéger contre les infections. Pour cela, il a besoin de bonnes bactéries probiotiques, que nous fournirons aux enfants avec choucroute maison, concombres marinés.

Cependant, l'attention dans le magasin nous est généralement offerte mariné et non mariné! C'est une grande différence. Les produits acides n'ont pas d'effet positif sur l'immunité, contrairement à l'ensilage!